Спортивные аминокислоты

Спортивные аминокислоты

Магазины специализирующиеся на спортивном питании предлагают богатый выбор продукции, в которой непросто разобраться новичкам. Среди ассортимента спортивные аминокислоты, гейнеры, креатин, протеин и многое другое.

спортивное питание

Спортивные аминокислоты: понятие и предназначение

Аминокислоты являются строительным материалом для всех белков в организме. Их важность для человека очевидна: большая часть всех тканей и элементов нашего организма образуется именно из аминокислот.

В основном аминокислоты предназначены для синтез мышечных волокон. Для роста и восстановления мышц после нагрузок в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот. Следовательно принимать аминокислоты нужно правильно и не когда попало, а в определенное время, когда организм лучше их усвоит.

И меньшая часть аминокислот расходуется на синтез гормонов роста и строительство связок.

Спортивные аминокислоты: виды и функции

Существует три большие группы аминокислот:

  • Заменимые
  • Незаменимые
  • Условно заменимые

Заменимые аминокислоты способны поступать в организм не только с пищей, но и самостоятельно и синтезироваться там при необходимости.

Только с пищей или спортивным питание поступают в организм незаменимые аминокислоты.

Условно заменимые аминокислоты в организме вырабатываются из незаменимых аминокислот.

Незаменимые аминокислоты:

Валин

Улучшает мышечную координацию и переносимость холода или жары. Он необходим для роста мышечной ткани.

Изолейцин

Это важнейший элемент мышечной ткани, накапливает энергию в мышцах, как своего рода топливо для мышц.

Фенилаланин

Участвует в синтезе норэпинерфина (вещества, которое передает головному мозгу сигналы от нервных клеток). Участвует в синтезе соединительной ткани организма, например, хрящей.

Лейцин

Защитит организм во время заболеваний, так как он является участников в работе иммунной системы.

Метионин

Участвует в восстановлении поврежденных тканей печени и почек.

Лизин

Участвует в процессе производства карнитина, насыщает мышцы кислородом.

Триптофан

От него зависит сон и аппетит, способствует выработке серотонина.

Треонин

Способствует очищению печени.

Условно заменимые аминокислоты:

Гистидин

Влияет на рост мышц и синтез красных и белых кровяных телец.

Аргинин

Участвует в росте мышц и детоксикации печени.

Цистин

Участвует в синтезе коллагена, активен против воспалительных процессов.

Тирозин

Участвует в процессе синтеза гормонов щитовидной железы, защищает от утомления и стрессов.

Заменимые аминокислоты:

Аспарагин

Регулирует уровень сахара в крови, участвует в работе иммунной системы.

Глютамин

Способствует укреплению внимания, улучшению памяти, используется как топливо.

Глицин

Необходим в производстве заменимых аминокислот, креатина.

Орнитин

Способствует распаду жировой ткани, активирует процессы обмена веществ.

Таурин

Регулирует работу нервной системы, побеждает сонливость, улучшает внимание.

Пролин

Участвует в формировании соединительных тканей. При регулярных длительных нагрузках используется как топливо.

Серин

Используется для выработки клеточной энергии и функционирования нервной системы.

Цитруллин

Разлагает и выводит аммиак.

Цистеин

Участвует в детоксикации организма и росте волос.

Форма выпуска спортивных аминокислот

Спортивные аминокислоты выпускаются с следующем виде:

  • Таблетки
  • Порошки
  • Капсулы с раствором
  • В жидком виде

Жидкие аминокислоты наиболее эффективны, чем порошковые, так как способны легко усваиваться организмом, но дороже по стоимости, а также требовательны к хранению.

Наилучшим спросом пользуются спортивные аминокислоты, которые содержат полный набор заменимых и незаменимых аминокислот. Это ВСАА – аминокислоты, содержащиеся в свободной форме (лейцин, аргинин, валин, глютамин, изолейцин).

Как принимать спортивные аминокислоты

Эффективный прием аминокислот подразумевает: прием в период максимального усвоения их организмом и максимальной нужды в них для организма.

Этот период в первом случае за 20 минут до еды или во время еды, а во втором случае через 20 минут после тренировки и перед сном.

Но ВСАА рекомендуется принимать сразу после тренировки, так как в этот период их всасывание в организме происходит максимально быстро.

Важно! Перед применением любых видов спортивного питания проконсультируйтесь с врачом.

Питайтесь правильно и тренируйтесь!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *