Постановка ног при жиме ногами

Постановка ног при жиме ногами в тренажере

Правильная постановка ног при жиме в тренажере имеет огромное значение. От постановки ног напрямую зависит, на какую группу мышц будет оказана физическая нагрузка.

Плюсы упражнения жим ногами в тренажере

Упражнение жим ногами в тренажере пользуется популярностью не только у мужчин, но и у представительниц слабого пола, так как оно служит для укрепления мышц ног, ягодиц и идеально подходит для борьбы с лишним весом в этих проблемных зонах.

Для набора массы нужны большие веса и маленькое число повторений, а для борьбы с лишними калориями используются легкие и средние веса, но большое число повторений. Еще один положительный момент данного упражнения, что оно является более безопасным, чем, к примеру, приседания, так как выполняя его, частично снимается нагрузка с позвоночного и поясничного отделов за счет упора спиной. Также это в этом упражнении можно работать с большими весами, задействуя только ноги.

Постановка ног при жиме ногами в тренажере

Постановка ног при жиме ногами в тренажере: группы мышц и варианты расположения ног

От расположения ног в данном тренажере зависит воздействие на определенную группу мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра или ягодичные мышцы.

Ноги на ширине плеч

Задействуются квадрицепсы и бедра. Данная постановка ног эффективна, если ваша цель набор общей мышечной массы ног.

Ноги шире плеч, пальцами наружу

Нагружаются аддукторы (приводящие мышцы) и внутренняя часть бедра.

Ноги расположить на нижнюю платформу и уже плеч

Воздействие идет на внешнюю часть квадрицепсов.

Ступни расположены в верхней части платформы

Нагружаются седалищно-подколенные мышцы бедра, ягодичные мышцы.

Жим одной ногой (постановка одной ноги на платформу)

Нагрузка распределяется на все мышцы ноги. Идеальное упражнение для девушек, так как придает округлость ягодиц.

Постановка ног при жиме ногами в тренажере

Вот такие варианты постановки ног при выполнении жима на тренажере предложены в данной статье. Теперь выбор за вами какие мышцы включать в работу. Главное, при выполнении любого варианта жима соблюдать правильную технику!

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *