10 самых грубых ошибок новичка в тренажерном зале

10 самых грубых ошибок новичка в тренажерном зале

Итак, в вас кипит идея всех поразить своим шикарным накаченным телом, и с этой целью пришли в тренажерный зал. Как и с чего вы начнете? По какой программе будете идти? Как быстро вы хотите добиться результата? Давайте рассмотрим всё по порядку. А главное, рассмотрим ошибки новичка в тренажерном зале.

Ошибка №1. Программа известного бодибилдера как инструкция к применению

Что получилось у Шварценеггера, то получится у меня. Вы приходите в зал, начитавшись об опыте известного бодибилдера и берете за основу его программу.

Нельзя брать за основу одну программу, как правило, их цель либо подсушить массу тела, либо набрать ее. А что нужно вам?

Вы – это не он, например, человеку слегка полноватому, программа Арнольда ну никак не подойдет.

И снимите розовые очки, ни один бодибилдер не обходится без химических добавок. Пусть они хоть сто раз расскажут в интервью по телевизору, как тяжело они шли к результату.

Ошибка №2. Чаще, значит лучше

Лет 10 просидел за компьютером, а теперь за месяц решил добиться рельефного тела, занимаясь по принципу — чем чаще, тем лучше.

Нельзя нагружать так мышцы, ведь они не поднимали ничего тяжелее компьютерной мышки, а теперь при такой нагрузке естественно они страдают, повреждаются. Вследствие чего вы и чувствуете мышечную боль после тренировки.

Вывод (это советуют все именитые тренера): заниматься нужно не чаще двух, максимум трех раз в неделю.

Ошибка №3. Пиво после тренировок даже полезно!

Надо ясно понимать, что спорт и алкоголь — не товарищи. Некоторые умники рассказывают байки, утешая себя и других, что пиво не вредит тренировкам, а наоборот дает организму необходимое количество углеводов.

Если после зала вы идете в пивной бар, то знайте, скоро из зала вы отправитесь на больничную койку.

Для сердечной мышцы процесс тренировки это большая нагрузка, а тут еще и алкоголь. Делайте выводы!

И кстати, зачем вы вообще пришли в тренажерный зал: избавляться от пивного животика или просто придать ему рельефа?

Ошибка №4. Основной упор на занятие в зале

Тренировки тренировками, а здоровый сон и питание никто не отменял. Не надо недооценивать эти два важных пункта. Так что ошибки новичка в тренажерном зале и в том, что многие игнорируют режим отдыха и тренировок.

Ошибка №5. Протеины, кератины = пожизненный импотент

Здесь нужно уметь отличить пищевые добавки в составе спортивного питания от стероидов. Первые дают организму легко усвояемые питательные вещества для мышечного роста.

Если говорить об анаболиках, то здесь напрямую нарушается гормональный фон, так как идет всплеск тестостерона. В работе организма происходит сбой, в том числе и импотенция. Не 100% у всех, но довольно-таки часто.

Стоит ли рисковать? Ответ очевиден. Основные ошибки новичка в тренажерном зале и в приеме без специальных знаний и консультации тренера, стероидов.

Ошибка №6. Главное осилить вес, а техника неважно!

Многие новички стремятся поднять штангу с заветным весом. Но все-таки технику придумали не зря. Если вы все будете соблюдать, то ваши мышцы постепенно будут готовиться к большому весу.

Пожалейте свои коленные и плечевые суставы, они весьма уязвимы.

Ошибка №7. Я работаю без страховки

Новички стесняются просить страховки для штанги, считая, что это их как-то унизит в глазах других. Наверное, им еще не приходилось видеть самоуверенного задыхающегося спортсмена, с которого все торопились снять штангу.

Там, где есть риск пострадать, стеснение должно отойти на задний план.

Ошибка №8. Тренировки и половая жизнь несовместимы

Конечно, рост массы зависит от уровня тестостерона, но полагать, что его уровня хватит только на тренировки — ошибочно.

Организм устроен так, что он следит за балансом всего, что необходимо для его нормального функционирования. Там, где много потрачено, он тут же восстанавливает.

Позаботьтесь о правильном рационе, чтобы организму было легче пополнять свои резервы.

Это как с грудным молоком у матери, чем больше потребляет его ребенок, тем больше оно прибывает. Соответственно, сколько тестостерона вы будете расходовать, столько и даст вам организм.

Ошибка № 9. Не ем, значит, гоняю вес

Ошибка всех тех, кто задумал похудеть.

Питаться нужно, иначе где взять силы организму на работу нормального обмена веществ? Просто постарайтесь не есть ничего сладкого. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат в себе грубую клетчатку.

Но учтите, что с весом уходит и мышечная масса. Вы этого и добиваетесь? Тогда просто откажитесь на месяц от сахара полностью!

Ошибка №10. Только по ускоренной программе!

Вы только месяц занимаетесь в зале, а уже недовольны, что не стали Арнольдом Шварценеггером. Не получается, разочаровываетесь и уходите прочь, считая что все это ерунда.

Но нужно знать важное: этот вид занятия только для людей с большой выдержкой.

Только долгий и упорный труд приведет вас к красивому рельефному телу, а ошибки новичка в тренажерном зале, которые мы рассмотрели, — теперь вы вооружены знаниями о них и старайтесь их избегать.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *