комплекс упражнения для талии

Комплекс упражнений для талии

Практически любая женщина или девушка желает, чтобы ее талия была стройной, а живот плоским. Но к сожалению, если женщина набирает вес, именно талия увеличивается в объемах в первую очередь. Если способ иметь стройную талию и как этого добиться? Существует ли комплекс упражнений для талии, который поможет девушкам стать обладательницей желаемой осиной талии?

Оказывается в этом могут помочь несколько не сложных упражнений. Самое главное, выполнять комплекс регулярно, а также получать от этого удовольствие. Включите ритмичную музыку и представляйте, какую талию вы себе сделаете. Это безусловно поднимет настроение и создаст мотивацию.

Перед упражнениями

Прежде всего следует разогреть мышцы. Это нужно для того, чтобы упражнения не доставляли неприятных ощущений. Во время занятий не забывайте глубоко дышать, поскольку насыщенные кислородом мышцы лучше и активнее работают. Как разогреть мышцы? Несколько простых движений. Поднимите руки вверх, затем выполните пару наклонов вперёд. Далее сделайте пару наклонов вбок. Пару раз присядьте, не забывая дышать. Можно выполнить движения, напоминающие танец. Когда мышцы разогреются, можно приступать к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений для талии

Все упражнения выполняются медленно, по десять – пятнадцать раз. Избегайте слишком резких движений, чтобы не травмировать мышцы.

Первое упражнение

комплекс утренней зарядки

Поместите руки на талию, делайте движения по кругу тазом, сперва в вправо, затем влево. Упражнение выполняйте не спеша.

Второе упражнение

Соедините руки за затылком, выполняйте наклоны вперёд и в бок, стараясь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.

Третье упражнение

Упражнения для укрепления мышц спины

Сделайте наклоны вперёд, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола.

Четвертое упражнение

Руки на поясе. Выполните интенсивные наклоны вбок.

Пятое упражнение

Встаньте на колени, поместите руки на плечи. Опускайтесь вниз в одну сторону, затем в другую.

Шестое упражнение

Сядьте на пол, широко, насколько можете, разведите ноги. Но не нужно разводить ноги до боли, только комфортные ощущения. Разведите руки в стороны и поворачивайтесь в одну и в обратную сторону.

Седьмое упражнение

Лягте на спину, сведите ноги в коленях, руки за затылком соедините в замок. Сделайте медленное скручивание туловища вверх, остановитесь в верхней точке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Восьмое упражнение

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги сведите в коленях, опускайте согнутые ноги для начала в одну сторону, потом в другую.

Девятое упражнение

Лежа на боку, вытянитесь в ровную струнку. Поднимайте ногу вверх и опускайте. Это упражнение желательно сделать по 30 раз каждой ногой.

Десятое упражнение

Из положения лёжа, руки за головой в замке, поднимайте и опускайте медленно туловище.

Комплекс основных упражнений закончен. И заключительные упражнения для тонкой талии.

Лягте на спину, руки вытяните за головой. Поднимайте и опускайте руки плавно, делая при этом глубокий вдох и выдох.

Примите положение сидя. Наклоняйтесь к ногам, стараяс дотянуться до носочков. При этом глубоко дышите.

Встаньте, встряхнитесь всем телом. Можете выполнить несколько лёгких танцевальных движений.

Наряду с этими упражнениями не лишним будет заняться утренними пробежками в парке, на свежем воздухе. Старайтесь следить за питанием.

Как видите, чтобы выполнять комплекс упражнений для талии, не нужно специальной физической подготовки. Эти упражнения доступны каждой.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *