Качаем грудные мышцы правильно

Качаем грудные мышцы правильно

Каждый мальчишка еще в подростковом возрасте, желая завоевать сердца девчонок, задумывался о том, как накачать грудные мышцы. Именно мышцы груди и пресса – основное, на что обращают внимание девушки, а парни считают обладателей такого рельефа достойными конкурентами. Когда мы качаем грудные мышцы, важно соблюдать определенные правила.

Главное правило

Есть одно большое и главное правило: быстро накачать грудные мышцы не получится! Как бы вы этого ни хотели увеличить массу тела или увеличить его силу сделать это за неделю вряд ли получится.

На дороге к накачанной груди можно стать жертвой незначительных травм – это должен знать и понимать каждый. Чтобы этого избежать, необходимо учесть одну-единственную стратегию, которую мы сейчас рассмотрим.

Качаем грудные мышцы правильно: анатомия

Для того чтобы накачать грудные мышцы правильно, необходимо начать с анатомии. И так, группа грудных мышц включает в себя две мышцы – большую и маленькую.

Большая мышца имеет веерообразную форму и именно на нее упираются все упражнения. Помимо этого, она состоит из верхней и нижней головки.

Когда многие говорят о накачивании средней груди или внутренней части грудных мышц, то это неправильно. У них существует только два отдела – это стернальная и ключичная головка.

Давайте осмотрим основные тренировки для грудных мышц, за которые отвечает стернальная головка:
  • Разгиб плеча – опускаете руку за головой, как будто выполняете пуловер;
  • Горизонтальное привидение – разводите руки поперек тела, как будто разводите гантели.
  • Поворот (внешний) – вращаете плечо внутрь к телу;.
Упражнения для грудных мышц мужчины, за которые несет ответственность ключичная головка:
  • Поднятие рук над головой;
  • Движение рук поперек своего тела, словно разводите руки с гантелями;
  • Вращение плеча внутрь.

Этот материал пригодится для накачивания грудных мышц

Что касается малой грудной мышцы, то она отвечает за движение лопатки вперед. Если у вас не слишком достаточная гибкость малой мышцы, то это может привести к болям в плечах, особенно это касается сустава.

Травмоопасное занятие

Боли в грудной мышце можно снять глубокими массажами. А если это совместить с упражнениями, то ваши мышцы почувствуют хорошее облегчение.

Рассмотрев немного анатомии, можно приступить к примерам тренировок для накачивания грудных мышц.

Упражнения для увеличения грудных мышц

Одно из самых основных упражнений является отжимания для грудных мышц от скамейки. Стоит очень хорошо поработать!

отжимание от скамьи

Когда вы поднимаете руки над головой, происходит сокращение ключичного отдела и чем больше наклон, тем больше нагрузка на верхнюю головку и переднюю. Если делать упражнение на скамье с другим наклоном, то уменьшится количество сгибаний плечом и при этом делается большой акцент на нижнюю головку грудной мышцы. Получается, что это один из способов накачать мышцы груди.

Упражнения с гантелями, когда мы качаем мышцы груди, также имеют большое значение в тренировке. Ведь гантели дают хорошую нагрузку на грудь. При подборе тренировки по накачиванию груди, нужно учитывать не только упражнения для их развития, но и те, которые смогут сохранить здоровье, а ведь это тоже немаловажно.

Укрепить мышцы груди и живота поможет набор мышечной массы (питание), это может быть употребление протеина, аргинина, аминокислоты и тому подобных. Эти добавки специально сделаны для спортсменов, они совершенно не несут вреда и достаточно эффективны.

Тренируйтесь и выглядите спортивно!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *