Укрепляем косые мышцы живота

Укрепляем косые мышцы живота

Желание иметь соблазнительный красивый животик — это естественно для каждой женщины! Вашему вниманию предлагается тренировка, которая укрепляет косые мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения, можно добиться великолепных результатов! Итак, приступим.

Косые мышцы живота: упражнения

1. Исходное положение: лежа на боку. Чуть приподнявшись, посмотрите на пяточки и протяните к ним руку, как бы указывая на них. Зафиксируйте положение на 15 секунд, вернитесь в исходное положение; повторив 10 раз, смените сторону.

косые мышцы живота

2. Далее ложимся на спину, правую ногу кладем на левую, руку правую вытягиваем в сторону, ладонью вверх, а левую на затылок. Приподымаем голову с рукой, в правую сторону, до тех пор, пока левая лопатка не оторвется от пола. Упражнение повторяем 10 раз, меняем положение рук и ног, приподымаясь теперь в левую сторону.

косые мышцы живота

3. Остаемся лежать на спине, сгибаем ноги в коленях, руки вытягиваем вперед. Мышцы живота напряжены, и поочередно отрываем левую и правую лопатку от пола, протягивая соответствующую руку вверх. Это упражнение выполняем для каждой руки по 10 раз.

косые мышцы живота

4. Немного изменив положение рук, ноги остаются согнуты в коленях, продолжаем. Теперь руки сомкнем за головой, чуть приподняв локти. Левый локоть тянется к правой коленке, исходное положение, правый локоть к левой коленке. Локти не касаются пола!

косые мышцы живота

5. Следующее упражнение выполняем также на спине с согнутыми в коленках ногами, только руки теперь разведем в стороны. Приподымая корпус, нужно по очередности руками коснуться противоположной пятки, чередуя левую руку и правую пятку, и наоборот. Повторяем движения по 10 раз.

косые мышцы живота

6. Положение рук, разведенных в стороны, не меняем, а вот ноги теперь поднимаем вверх, на 90 градусов. И работаем, как маятник, наклоняя ноги то вправо, то влево, останавливая каждый раз по центру.

косые мышцы живота

7. Теперь, кардинально изменив исходное положение, сев на полу, приподнимите ноги, согнутые в коленях, руки сведите, ладони вместе. Делайте повороты туловища вместе с сомкнутым руками в одну и в другую сторону. И, как все предыдущие упражнения, выполняем по 10 раз.

косые мышцы живота

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *