Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Занимаясь любым видом фитнеса, мы стремимся достичь наилучших результатов, но не всегда знаем, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы время было потрачено не впустую. Самая трудно поддающаяся тренировкам часть тела – это живот. Несмотря на упрямые усилия, не всегда получается достичь плоского живота, потому что не все знают, как правильно качать пресс. Этот вопрос мы и рассмотрим.

Правильная прокачка пресса предполагает целый комплекс разнообразных упражнений и вариаций исполнения каждого из них, а не одно единственное.

Как правильно качать пресс

Скручивания

Одно из популярных упражнений для пресса – скручивание. Оно представлено не в единственном варианте, а в нескольких. Один из способов выполнения этого упражнения – скручивание на перекладине. Уровень сложности упражнения достаточно высокий, поэтому для максимальной эффективности нужно в точности соблюдать технику.

Как правильно качать пресс

Повисните на перекладине, ноги, согнутые в коленях, подтяните до образования  с туловищем угла 90 градусов. Медленно поворачивайте ноги в сторону до упора, руки и верхняя часть тела при этом на месте. Повторите в другую сторону. Количество поворотом на начальном этапе по 5 раз в каждую сторону, а с развитием мышц, количество постепенно увеличивать и выполнять пока есть разумные силы – до 20 раз.

Второй вариант скручивания на полу, также для прокачки бокового пресса. Боковые скручивания на полу достаточно простые в плане техники и выполнять их могут спортсмены любого уровня.

Как правильно качать пресс

Расположитесь на коврике, руки за голову, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Поднимая плечи, поворачиваемся в одну, затем в другую сторону. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону. Для усложнения выполняйте на наклонной скамье.

Ещё один вариант скручиваний, при котором задействуются верхний, средний и нижний отделы пресса, но при соблюдении правильной техники. Выполняется на полу и на пресс работают ноги.

Как правильно качать пресс

Поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу и слегка опускаем сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

Базовое упражнение

Из базовых упражнений на пресс известно такое, как подъемы туловища лежа на полу. Правильное положение, когда ноги согнуты в коленях. Руки за головой, медленно поднимайте туловище, не отрывая стопы от пола. Повторите 20-25 раз.

Как правильно качать пресс

Боковая планка

Одно из самых заветных желаний людей, которые приходят тренироваться в тренажерный зал – плоский и рельефный живот. Упражнение для прокачки бокового пресса «боковая планка» направлено на прокачку и укрепление косых мышц пресса, межреберных мышц. Данное упражнение обладает одним существенным преимуществом, которое оценят девушки. Его можно выполнять не как скручивание, а как стойку. Таким образом, мы даем нагрузку не только на мышцы пресса, но и укрепляем ноги и бедра. Сделайте стойку, как на картинке ниже, задержитесь на 30 секунд.

боковая планка

Вакуум живота

Если ваша цель сделать плоским живот и мучают жировые отложения, то включите в тренировку упражнение «вакуум». Конечно же, это не панацея и если вы едите все подряд без разбору, то оно вас не спасет от жировых отложений и прочих «приятностей». О том, как правильно его выполнять, читайте в этой статье.

Главный плюс, что данный комплекс даст действительно хороший результат тем, кто хочет привести мышцы живота в тонус. Также, при правильном выполнении, вы благотворно воздействуете на плечи и руки, растяните мышцы спины и разовьете координацию.

Если хотите иметь плоский живот – соблюдайте диету. Если вам нужен красивый, рельефный пресс – работайте над ним.

Во время выполнения данного комплекса вы задействуете и прокачиваете косые, нижние и верхние мышцы живота. Если вам этого мало, включите в вашу тренировку упражнение “велосипед”. Оно вам конечно знакомо! Тренируйтесь в фитнес клубе и дома, главное сила воли, остальное придет!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *