Плиометрика

Плиометрика

Плиометрика – это довольно распространённый вид физической активности, который направлен не только на повышение физической силы, а также на повышение выносливости спортсмена. Однако не все слышали это название. Плиометрикой называют тренировку, которая базируется на упражнениях с прыжками и это ничто иное, как смесь физических и кардио нагрузок.

Перед любыми серьёзными физическими нагрузками необходимо «разогнать» организм, ускорить кровоток, раскрутить метаболизм. Такая тренировка отличается от других дисциплин тем, что все упражнения выполняются с собственным весом с максимальной интенсивностью. Данный вид работы позволяет добиться максимальных результатов в аэробном плане и сжечь большое количество калорий.

Стоит понимать, что основа плиометрики – это взрывная сила. Если говорить несколько примитивно, то это способность спортсмена поднять моментально большой вес. Произведение силы на скорость есть мощность. Вот эту самую мощность и тренирует плиометрика.

Если вы решили заниматься плиометрикой, то необходимо знать несколько правил.

1) Нельзя спешить. Несмотря на то, что все упражнения выполняются в ускоренном темпе, необходимо контролировать правильность их выполнения.

2) После выполнения подходов организму нужен отдых. Переутомление – это плохо.

3) В плиометрике отягощения не приветствуются. Особенно первые месяцы занятий.

4) Приём пищи как минимум за час до тренировки.

5) Все упражнения следует выполнять друг за другом с минимальными промежутками.

6) На каждый подход следует уделять 50-60 секунд.

7) Через несколько недель (3-4) необходимо увеличить количество подходов.

8) Вся тренировка не должна превышать 50 минут.

9) Плиометрическая тренировка требует тщательной разминки.

10) Упражнения в таком виде одинаково эффективно подходят как мужчинам, так и женщинам.

11) Для наибольшего эффекта необходимо комбинировать силовые нагрузки с аэробными.

Такой вид тренировки любим многими за то, что не требуется какого-либо специального инвентаря. Достаточно просто выйти на улицу к турникам или тренироваться дома. Примером упражнений в домашних условиях могут служить банальные прыжки, приседания, отжимания, ускоренный бег на короткие дистанции. Если же в наличии есть необходимое оборудование, то тренировка превращается в поле для собственной фантазии и креатива.

Несколько упражнений плиометрики:

  • Прыжки на степ-платформу (с приседа или со стойки)
  • Ускоренные прыжки на скакалке
  • Отжимания на фитнес-мяче
  • Выталкивание фитнес-мяча

..и многое другое. Всё зависит только от фантазии!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *