комплекс для ягодиц

Супер комплекс для ягодиц

Современные девушки отдают предпочтение занятиям дома, а не спортзалам или фитнес клубам. Иногда на это просто нет времени, да и заниматься дома под любимую музыку намного комфортнее, чем в зале. Сегодня рассмотрим комплекс для ягодиц, позволяющий добиться видимых результатов всего за несколько недель.

Хорошее настроение и комфортная обстановка в разы повысят эффективность занятий. Поэтому стоит подойти к подготовке очень ответственно.

Заниматься лучше всего утром примерно через час после завтрака. Перед занятиями комнату нужно проветрить, также стоит обзавестись ковриком и невысокой скамеечкой. Энергичная музыка поможет держать темп, зарядит бодростью и хорошим настроением во время тренировки. Начинать нужно с разминки, которая поможет разогреть мышцы и быстро включиться в работу. Лучшим выбором здесь будет легкая растяжка, а также серия наклонов корпуса.

Основные упражнения супер комплекса для ягодиц

Состоит из нескольких серий упражнений для проработки ягодичных мышц. Они сделают Вашу попу упругой и подтянутой, и помогут избавиться от лишних объемов. Кроме ягодичных в работу включаются и мышцы бедра, что позволяет и быстрее худеть.

Начнем комплекс для ягодиц с маховых движений. Эта серия включает в себя махи ногой в сторону и вперед. Для лучшей устойчивости можно опереться руками на стол или подоконник. Чем больше будет амплитуда маха, тем больший эффект даст тренировка. Выполнять по 10 махов в сторону и 10 вперед для каждой ноги.

Приседания

Польза приседаний

Далее переходим к приседаниям, которые включат в работу не только мышцы бедра, но ягодичные мышцы. Сначала делаем плавные полуприседы, опускаясь до уровня колен. Приседая, следим за осанкой и выполняем 2 сета по 10 раз. Затем переходим к глубоким приседаниям и делаем 2 сета по 10 раз. Для получения лучшего эффекта приседаем медленно, задерживаясь на несколько секунд в нижнем положении.

Шаги

Дадим ногам немного отдохнуть и растянем мышцы. Становимся ровно и делаем максимально широкий шаг одной ногой вперед. Переносим на нее вес тела, при этом вторая нога полностью распрямляется и опирается на носок. Выполняем шесть пружинящих движений и возвращаемся назад. Повторяем все для другой ноги.

Приседы

Для выполнения следующего упражнения встаем на колени и сильно разводим стопы. Медленно опускаемся, садясь на пол между ногами. Задерживаемся на 5 секунд в таком положении, а затем возвращаемся в исходное. Выполняем 2 сета по 10 раз.

Махи ногами

Как подтянуть ягодицы

Стоя на четвереньках, двигаем ногой вверх и вниз с малой амплитудой. Повторяем то же для второй ноги. Всего нужно сделать по 10 повторений.

Не меняя исходного положения, поднимаем согнутую ногу вверх и делаем ею пружинящие движения. Возвращаемся в исходную стойку и выполняем упражнение для другой ноги. Здесь тоже делаем по 10 повторений.

Для выполнения последнего упражнения сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклоняемся назад и облокачиваемся на локти, чтобы корпус был наклонен под углом 45 градусов. Поднимаем ногу вверх и начинаем носком рисовать в воздухе буквы алфавита. Чем меньше вы поднимите ногу, тем эффективнее будет упражнение. Повторяем то же самое для другой ноги. В начале тренировок, скорее всего, не получится написать все буквы, но со временем Вы сможете это сделать без особого труда. Также можно заменить буквы на цифры, начинать в этом случае нужно с нуля, так сразу будет виден прогресс в тренировках.

Заканчиваем тренировку растяжкой всех групп мышц. Также можно выполнить небольшой комплекс дыхательных упражнений, что поможет расслабиться, снимет чувство усталости и позволит избежать неприятных ощущений в мышцах после занятий.

Полезно знать

Предложенный комплекс для ягодиц поможет придать попе хорошую форму. Но мало просто накачать ягодицы, нужно еще и поддерживать их в тонусе. Этому способствует ряд полезных привычек. Например, вместо использования лифта, воспользуйтесь лестницей. Ходьба по ступенькам отлично помогает укрепить мускулатуру ног и ягодиц. Старайтесь больше ходить пешком. Для этого можно ввести в свой распорядок дня небольшую вечернюю прогулку, которая и мышцы укрепит, и поможет отвлечься от проблем. Начинать свой день лучше с утренней гимнастики, которую также можно заменить пробежкой или прыжками через скакалку.

Кроме того не стоит забывать и о правильном питании и режиме дня. Это поможет Вам всегда оставаться в хорошей форме и подарит бодрость и отличное настроение на целый день.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *