убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота

Вы когда- нибудь задумывались, как убрать жир с живота и боков? Этот вопрос волнует многих женщин и девушек. Но сначала разберемся, почему жир активнее всего атакует именно эту часть тела.

Почему жир интенсивно откладывается на животе


Первая причина

В осенне-зимний период наш организм испытывает стресс от наступающих холодов, и в процессе адаптации ему свойственно накапливать жир про запас. Кроме того, двигательная активность в этот период времени значительно снижается. Если летом у нас дача, купание, активный отдых, то зимой досуг зачастую ограничивается менее подвижными мероприятиями, такими как походы в кино, кафе, посиделки в компании за столом или лежа у телевизора.

Именно поэтому за зиму обычно набираются лишние килограммы, которые активнее всего локализуются в области живота. Почему в этих местах? Ответ прост: если ноги в процессе движения постоянно получают физическую нагрузку, то живот без физических упражнений практически не работает.

Вторая причина

Вторая причина заключается в прекращении тренировок. Когда человек резко прекращает тренировочный график, все его упражнения для похудения кажутся крайне бесполезными, он начинает снова стремительно набирать вес вверх, который может стать даже больше, чем был до занятий фитнес тренировками.

Организм, когда вы ощущали жажду к тренировкам, испытывал некую стрессовую ситуацию, которая, наконец для него закончилась. Что он начинает в таком случае делать — отбирает все полезные и не полезные вещества, жиры, углеводы и начинает восстанавливать запас потраченной за годы тренировок энергии.

Как вы уже поняли, процесс ускоренного набора жира на животе имеет свои предпосылки. Даже когда вы регулярно тренируете эту область, убрать жир с живота и боков сложная задача, а без упражнений и подавно.

Как убрать жир с живота и боков

похудение живота и боков

Только грамотный подход и два регулярных действия помогут вам эффективно убрать жир с живота и боков. Исключив одно действие, вы уже не добьетесь результатов, которые ожидаете.

1. Правильное питание

Знали ли вы, что собираясь убрать жир с живота и боков категорически нельзя голодать, в этом вопросе необходимо придерживаться правильного питания. Вы можете питаться даже больше, чем раньше, главное — делать это с умом и умеренно переходить на следующий уровень развития своей фигуры.

Не нужно создавать стрессовых ситуаций для организма. Он ровно с этой же скоростью войдет в прежнюю форму, а может даже и станет хуже. Речь сейчас идет о том, что многие девушки, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе прибегают к строгим диетам и даже голоданию. Да, они помогают, но лишь в некоторой степени и возврат прежних сантиметров на талии при отказе от диеты обеспечен!

кето-диета

Разумнее всего для похудения живота употреблять больше сырых овощей, растительный белок, злаковые каши, исключить жирную, жаренную, мучную пищу и сладости. И здесь важно не давать организму голодать, иначе стратегические запасы жира с вашей талии не сойдут.

Не забывайте про витамины, посоветовавшись с врачом используйте спортивные добавки, жиросжигатели.

2. Упражнения

Без упражнений похудеть будет не просто. Поэтому, если вы решили убрать жир с живота и боков, планируйте уделять 15 минут каждое утро специальным упражнениям.

Качать пресс бесполезно

Еще совсем недавно для похудения живота все поголовно качали пресс. Но для сжигания жира прокачка пресса бессмысленна. Вы накачаете пресс, безусловно, но под слоем жира его даже не увидите. Чтобы убрать жир с живота и боков нужны принципиально другие упражнения.

Упражнения для похудения живота


1. Вакуум

вакуум

Начнем именно с упражнения «Вакуум» и вы наверняка о нем слышали. Сегодня это самое популярное упражнение для живота. Много людей благодаря ему избавились от большого объема жира на животе. Что это за чудо упражнение и как его выполнять мы писали ранее в статье на нашем сайте: Статья про вакуум живота.

Выполняйте упражнение утром натощак по 10-15 раз.

2. Планка

 

Как убрать жир с живота

Не менее популярное упражнение сегодня — это планка. Подробнее об упражнении вы можете прочесть в статье: Упражнение планка и техника выполнения

Если вы новичок, стойте в планке на предплечьях по 20 секунд в два подхода. После того, как нагрузка станет посильной, увеличивайте время до отказа. После месяца тренировок вставайте в планке на руки и держитесь до отказа в три подхода.

3. Тройные наклоны

комплекс утренней зарядки

Это упражнение хорошо помогает в похудении живота, уменьшении боков и формировании талии, задействует также косые мышцы. Стоя, ноги примерно на ширине плеч, ровные руки над головок в замке. Наклоняйтесь туловищем вправо, переводите корпус в наклоне вперед и затем влево. Выполните 5 наклонов. Затем еще 5 наклонов, но начинаем в наклона влево.

4. Подъемы прямых ног лежа

убрать жир с живота и боков

Упражнение направлено на проработку нижней части живота, способствует эффективому сжиганию жира в этой области. Лягте на спину на твердую поверхность. Руки ладонями вниз положите под поясницу, сделав небольшой упор. Поднимайте обе прямые ноги вверх, стараясь закинуть их за голову.  Медленно опустите ноги. Выполните 10 раз.

5. Скручивания

Это упражнение хорошо воздействует на косые мышцы живота и формирует талию. Встаньте ровно, поставьте ноги вместе, руки на уровне груди согнуты в локтях, как при беге. Выполняйте интенсивные повороты таза вправо/влево, скручивая корпус. Если заколет в правом боку, прекратите выполнение, это селезенка, ничего страшного, но через неприятные ощущения выполнять не стоит. Если вы почувствовали подобные покалывания, снизьте интенсивность поворотов.

Вот и все! Всего 5 упражнений ежедневно, правильное питание и вы сможете убрать жир с живота и боков!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *