убрать живот за 2 недели

Как убрать живот за 2 недели

Бывают ситуации, когда необходимо в срочном порядке привести свое тело в порядок к какому-либо мероприятию, чтобы выглядеть сногсшибательно. Обычно мы начинаем думать о срочном похудении за пару недель до торжества. И этого времени может быть вполне достаточно, чтобы поправить ту или иную часть тела. Чаще всего женщин интересует, как убрать живот за 2 недели. И в большинстве случает это возможно.

Что делать, чтобы убрать живот за 2 недели

Для получения такого скорого результата, а у нас всего 2 недели на то, чтобы добиться успеха, нужен целый комплекс мер!

Меры для похудения живота:

  • Питание
  • Упражнения
  • Массаж
  • Обертывания

Далее мы подробнее рассмотрим все пункты по порядку, чтобы убрать живот за 2 недели!

 Питание для похудения живота

Чтобы добиться быстрого похудения живота за 2 недели нужно обязательно посидеть на щадящей диете. Придерживайтесь плана 4-х разового питания. Далее мы приведем пример меню на 1 день в трех вариантах завтрака, обеда, перекуса и ужина.

Завтрак:

  • 1 вариант: отварное яйцо + 3 ст.ложки салата из свежих овощей, злаковый хлебец с ломтиком сыра;
  • 2 вариант: творог с зеленью и натуральным йогуртом, кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • 3 вариант: геркулесовая каша с сухофруктами и чайной ложкой меда.

К завтраку можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара.

Обед:

  • 1 вариант: суп овощной, например свекольник, нежирное отварное мясо, 3 ст. ложки салата из капусты с огурцом и зеленью, ржаной хлебец;
  • 2 вариант: борщ на воде с сухариками, нежирная рыба на пару, салат из огурцов и помидор с зеленью;
  • 3 вариант: суп овощной, рагу из курицы и овощей, свекла отварная с оливковым маслом.

Перекус:

  • 1 вариант: стакан кефира, диетическое печенье – 2 шт.;
  • 2 вариант: 100 гр. йогурта, яблоко
  • 3 вариант: пол стакана ряженки, ягоды по сезону (клубника, малина, черника) или 1 банан, если не сезон.

Ужин:

  • 1 вариант: куриная грудка на пару, салат из капусты, моркови и огурца с зеленью;
  • 2 вариант: отварная или на пару нежирная рыба, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, кабачок с помидорами или томатной пастой);
  • 3 вариант: красная отварная фасоль с тушеными овощами, ломтик бездрожжевого хлеба.

Важно! Потребляйте пищу небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до сна. После еды должно оставаться небольшое чувство голода. Не делайте большие перерывы между приемами пищи и не голодайте.

Тренировки для живота

Комплекс упражнений для похудения рук

Чтобы убрать живот за 2 недели, одним правильным питанием не обойтись. Вам в обязательном порядке необходимы физические упражнения для живота. Примерный план тренировок мы приведем ниже.

Упражнения для тренировок:

  • Вакуум для живота 10 подходов – Как делать вакуум живота читайте ЗДЕСЬ. Вакуум живота это то упражнение, которое поможет быстро убрать накопившейся жир на вашем проблемном месте, делайте его обязательно!
  • Упражнение планка – 3 подхода по 20 секунд – Подробнее об упражнении планка по ССЫЛКЕ. Это упражнение также популярно тем, что кроме похудения живота, включает в работу и другие группы мышц: бедра, ягодицы, спину, руки.
  • Упражнение велосипед – 2 подхода по 15 повторений. Как делать велосипед многие знают еще с детства. В положении лежа на спине, ладони под поясницей, приподнимаем ноги и выполняем ими движения, как будто крутите педали велосипеда. Работает нижняя часть пресса.

Похудение живота и боков за неделю

  • Подъемы ног из положения лежа на спине. Техника проста: подпираем поясницу руками и поднимаем обе ноги одновременно, стараемся закинуть их за голову. Выполнить 10 раз. Комплексное упражнение для живота.
  • В исходном положении опуститесь на спину на пол и зафиксируйте руки в замок на затылке. Выполняйте короткие подъемы туловища вперед, примерно на 30 градусов. Во время выполнения упражнения не опускайте туловище на пол полностью, доходите до касания пола серединой спины и снова вверх. Мышцы живота напряжены, работает верхний пресс.

Всего лишь 5 упражнений, но в совокупности с остальными мерами похудения, они помогут вам убрать живот за 2 недели!

Массаж и обертывания для похудения живота

И напоследок мы расскажем о самой приятной части нашего плана, как убрать живот за 2 недели. Это массаж и обертывания. Мы объединили эти два пункта по той причине, что один служит дополнением другого и никак иначе. А на помощь нам в плане сжигания жира с живота придет кофейная гуща, жидкое мыло, эфирное масло корицы и пищевая пленка.

Сначала приготовим смесь для массажа и обертываний. Если вы обожаете натуральный кофе по утрам, вам повезло вдвойне. Не выкидывайте отработанную кофейную гущу, ведь это кладезь всяких полезностей для похудения!

Теперь нам нужно сделать очень эффективный для похудения кофейный скраб. Для этого возьмем кофейную гущу, добавим в нее 3-4 капли эфирного масла корицы и жидкое мыло или гель для душа, столько, чтобы получилась густая масса.

После тренировки нанесите кофейный скраб на область живота и боков и хорошенько помассируйте проблемные зоны. Здесь ваша кожа покраснеет от эффекта скраба и это хорошо! Затем распределите скраб по поверхности кожи и оберните ваш живот пищевой пленкой. Это будет обертывание, а именно эффект сауны. Походите или полежите с обернутым животом 30-40 минут.

Затем примите контрастный душ. Сначала смойте скраб горячей водой, потом ополосните живот холодной водой и таким образом повторите пять раз по 30 секунд горячей и холодной водой.

После душа разотрите область живота полотенцем и нанесите крем для тела,  в идеале хороший антицеллюлитный, если есть.

Вот и вся программа для быстрого похудения живота. Выполняйте наши рекомендации и тогда у вас все обязательно получится!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *