Как накачать икры

Как накачать икры

В этой статье мы расскажем вам о том, как накачать икры. Ведь последствия цивилизованной жизни типа отсутствия босоногого детства, постоянных поездок в личном авто или общественном транспорте, всеобщая компьютеризация с сидячим образом жизни, или даже увлечения нашими детьми виртуальным футболом, добавляют многим людям проблем с неправильно сформированными икроножными мышцами. К счастью, изменить подобную ситуацию призваны упражнения на икры.

Именно они помогут многим девушкам или мужчинам придать ногам стройность, красивые формы, замечательно выглядеть в мини или шортах.

Как накачать икры

Сегодня вместе с вами мы вспомним азы анатомического строения задней группы мышц голени. Затем разберемся, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы провести их коррекцию.

При этом мы рассмотрим общие рекомендации, которые необходимо соблюдать человеку, чтобы во время тренировки правильно организовать нагрузки и быстро накачать икроножные мышцы.

Об анатомии икроножных мышц

Составляющая мускулатура голени, как у девушек, так и у мужчин обусловлена наличием трех основных групп мышц, это:

Первая – икроножная. Эта мышца имеет две головки, одна — медиальная, а другая — латеральная, которые оформляют основную ромбовидную форму икры. Она начинается на бедренной кости за коленом и крепится к пятке Ахилловым сухожилием. Ее прорабатывают упражнениями, которые нужно выполнять с прямыми коленями.

Камбаловидная, находящаяся на голени сзади под икроножной мышцей. Наибольшую нагрузку эта мышца воспринимает при согнутых коленях.

Передняя большеберцовая. Эта мышца располагается впереди на голени. Она отвечает за баланс мышечной массы, разгибает стопу, поддерживая ее край, и призвана предупреждать травмы.

Как накачать икры?

Как накачать икры

Обычно икроножные мышцы очень выносливы по своей природе, так как анатомически адаптируются к тому, что мы их постоянно используем. Они трудно накачиваются, медленно реагируют на потенциальные нагрузки и не сразу увеличиваются в объеме.

Поэтому для получения эффективного результата многим девушкам или мужчинам нужно будет усердно поработать, акцентируя свое внимание на:

  • Сосредоточенности поставленной задачи;
  • Регулярности и дисциплине тренировок;
  • Правильной технике выполнения упражнений.

Чтобы правильно накачать икры, мы рассмотрим несколько базовых упражнений, как для выполнения дома, так и в тренажерном зале.

Пружинки

Это упражнение прекрасно подходит для девушек, которое им можно делать дома. При этом необходимо:

  • Стать ровно и медленно подняться на носочках вверх, при этом максимально оторвав по высоте пятки от пола;
  • Затем быстро опустить пятки вниз и снова сразу же поднять их вверх;
  • После усвоения этого упражнения с легким выполнением до 100 раз, его технику можно усложнить отягощением в руках с гантелями;
  • Более сложный вариант этого упражнения проделывается попеременно с каждой ногой в отдельности.

Именно в этой части нашего обзора упражнений, мы хотели бы обратиться к девушкам, имеющими проблемы с икроножными мышцами, времени на посещение тренажерного зала у которых катастрофически не хватает.

У вас с детства хилые икры и вы склонны отнести этот факт на счет генетики? Это заблуждение! Посмотрите на гимнасток или танцовщиц. У них прекрасные ножки и получены они за счет постоянных тренировок тела.

Поэтому послушайтесь важного совета! Найдите для себя, любимой, время. Начните заниматься ходьбой по лестнице, выполняйте прыжки со скакалкой, приседайте с гантелями, катайтесь на велосипеде или роликах.

Поверьте, при регулярном выполнении этих упражнений дома, вы можете получить со временем отличный результат.

Подъем на носки стоя

Это базовое упражнение для наращивания мышечной мускулатуры икроножных мышц выполняется в тренажерном зале при помощи специального тренажера или тренажера Смита.

Для его выполнения нужно:

  • Зафиксировать под подушками тренажера плечи;
  • Стать на подушечки стоп, что на блоке внизу;
  • Затем следует расставить ноги на ширину плеч;
  • Основная стойка должны быть с прямыми ногами;
  • Выполняя упражнения держать колени полусогнутыми;
  • Затем следует начать медленно опускаться, направляя пятки к полу;
  • При достижении глубокой растяжки мышц и полной амплитуды движения, нужно выполнить обратное движение и подняться на подушечках стоп вверх.

Кроме этого в тренажерном зале для проработки икроножных мышц можно делать такие упражнения, как:

  • Жимы ногами;
  • Подъемы с использование платформы или степа;
  • Растяжку;
  • «Пистолетик»;
  • Приседания со штангой.

Рекомендации как накачать икры

Как накачать икры

Приступая к проведению тренировки икроножных мышц, каждой девушке или мужчине необходимо придерживаться ряда простых правил:

  • Начинать упражнения всегда необходимо с разминки. Для этого нужно разогреть мышцы ног, помассировав их, размять суставы и сделать несколько вращательных движений стоп.
  • Все движения следует выполнять по максимальной амплитуде.
  • Очень хорошо будет чередовать комплексы, меняя нагрузки во избежание привыкания.
  • Мышцы не следует перетренировывать, а давать им возможность восстановиться.
  • Сама тренировка должна начинаться с аэробики и заканчиваться силовой частью.
  • В конце завершения программы занятий желательно сделать растяжку мышц голени при помощи широкого шага назад. При этом пятку нужно удерживать плотно к полу, слегка наклонив вперед корпус.

Тем, кто хочет больше знать, какие упражнения на икры и другие группы мышц можно выполнять в зале или дома, мы можем предложить довольно простой вариант, — следите за обновлениями нашего фитнес блога и читайте уже опубликованный статьи!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *