Упражнения для мышц пресса

ТОП упражнений для мышц пресса

Лето это повод продемонстрировать подтянутый животик. Если же вас не радует ваша фигурка, а талию и вовсе хочется спрятать под свободными нарядами, значит пришло время над собой поработать. Упражнения для мышц пресса, даже если их выполнять дома, но усердно и регулярно, решат вашу проблему.

Мы приведем ниже наиболее эффективные упражнения для мышц пресса, часть которых заимствована из бодифлекса. Внимательно прочтите технику, ведь успех заключается именно в правильном выполнении упражнений.

Упражнения для мышц пресса

1. Подъемы туловища

Лягте на пол, лучше всего на гимнастический коврик или, в крайнем случае, расстелите покрывало. Теперь вам нужно согнуть ноги в коленях, а ступни поставить друг от друга на расстоянии примерно в 30 см. Вытяните руки к потолку. Выдохните весь воздух, затем резко вдохните через нос и сделайте сильный выдох ртом. Втяните живот и сразу задержите дыхание.

Вытягивая руки вверх, отрывайте от пола плечи, взгляд устремлен в в потолок. Досчитайте до 10-ти, удерживая эту позу, после опуститесь на пол плавно. Передохните, затем выполните еще 3 подхода.

косые мышцы живота

Важно:

Упражнение выполняется за счет работы мышц живота, а значит, не стоит обманывать себя, отталкиваясь от пола. Если вы будете «халтурить», то эффект значительно снизится. Паузы между выполнением упражнений не должны быть долгими, чтобы мышцы находились постоянно в движении.

Есть еще один вариант его выполнения. Оторвав плечи от пола, тянитесь руками вперед. Основное положение вам будет удерживать проще, а эффект от его выполнения будет равнозначным. Вы можете чередовать оба варианта или выполнять второй вариант упражнения на начальном этапе занятий фитнесом.

Это очень эффективное упражнение для пресса, вы сразу почувствуете, что он у Вас есть!

2. Горизонтальные махи ногами лежа

Далее выполним упражнение, разработанное для укрепления и придания рельефности мышцам нижнего пресса. Наряду с другими упражнениями из предложенного нами комплекса, выполняется оно, лежа на спине, подложив под ягодицы руки. Следует хорошо прижать поясницу к полу, чтобы нагрузка на мышцы не снижалась. Вдохните и резко выдохните воздух, задержите дыхание.

Ноги оторвите от пола, делая махи в горизонтальном положении. Следите, чтобы конечности были разведены максимально широко в стороны. Не следует отрывать голову от пола, иначе работа мышц пресса облегчится, а нам это совершенно не нужно. Сделайте 3 подхода по 10 секунд.

ТОП упражнений для мышц пресса

 

3. Подъемы ног лежа

Удобно расположитесь на коврике в положении лежа. Поясницу прижмите к полу, вытяните руки вдоль тела. Далее будем поднимать ноги вверх, угол с туловищем должен составлять 90 градусов. Выдохнув воздух, снова задержите дыхание, опускайте ноги, поясницу прижмите. Если вы позволите пояснице отрываться, то выполнение упражнения потеряет смысл. Отдыхать нужно в такой позе: поясница прижата, а ноги подняты вверх как в исходном положении. Повторите три раза.

Упражнения для укрепления мышц спины

Мы представили хорошие упражнения для мышц пресса из супер гимнастики Бодифлекс. Далее немного разнообразим комплекс.

4. Боковая планка

Следующее упражнение задействует косые мышцы живота, сжигает жир в области пресса, способствует похудению боков.

Расположитесь на коврике, на боку. Далее вам нужно приподнять туловище, опираясь на предплечье, таким образом, чтобы корпус был вытянут в прямую линию. Удерживайте положение столько времени, сколько сможете, повторите все тоже самое на другом боку.

боковая планка5. Планка класическая

Выполняйте упражнение планка, всем известно, что оно хорошо влияет на пресс и не другие части тела. Планка задействует ноги, бедра, бока, спину, мышцы рук, поэтому является универсальным. Стойте в планке на прямых руках или на предплечьях сначала 20 секунд. По мере натренированности время увеличивайте.

ТОП упражнений для мышц пресса

Если, кроме получения рельефного пресса вам требуется убрать живот, то выполняйте дополнительно упражнение вакуум. О нем мы подробно рассказывали в этой статье.

Таким образом, выполняйте предложенные упражнения для пресса каждый день, перерыв делайте только на время менструального цикла, и уже очень скоро ваш животик преобразится! Не забывайте о важности правильного питания. Усердно выполнять упражнения и при этом не следить за рационом, бессмысленно. Для лучшего эффекта освойте специальную диету для живота.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *