что такое сушка тела

Сушка тела — что это?

Новички в бодибилдинге рано или поздно задаются вопросом, что такое сушка тела и как применять. Сушка тела – это термин, применяемый бодибилдерами, обозначающий процесс сброса жира и воды в организме для увеличения рельефа мышц. Профессиональные бодибилдеры проводят сушку перед соревнованиями. В остальное же время рассматривают различные варианты того, как накачать мышцы, ну и, конечно же, работают над этим.

Что такое сушка тела

Есть две особенности сушки: первая – важная для культуристов, свести к минимуму процент жира и воды, не потеряв при этом мышечной массы. И вторая – сушка проводится в случае если «есть что сушить». Ведь цель сушки состоит в том, чтобы добиться прорисовки мышц, а если нет мышц, то чему прорисовываться?

Восстановление после тренировки

Сушка популярна не только среди бодибилдеров, люди, которые следят за своей фигурой, тоже стремятся понять, что такое сушка тела и применяют этот процесс. Готовиться к пляжному сезону начинают с марта-апреля. Но нельзя забывать и о том, что длительная сушка приводит к истощению организма, и нужно останавливаться сразу, как достигается желаемый результат.

Как «сушиться»

Время проведения сушки 1-3 месяца в зависимости от телосложения, где 3 месяца без вреда для здоровья могут выдержать опытные, крупные люди. Во время сушки длительность тренировок должна увеличиваться. Нужно делать больше подходов (например, 5-7) и больше повторений (например, 12-20). Следует помнить, что все индивидуально. Важным является обильное потоотделение во время тренировок и для этого можно одеться потеплее.

Во время сушки невозможно набрать мышечной массы. Наоборот тело станет меньшим по размеру из-за того, что уйдут вода и жировая прослойка. Но результатом будет очерченность и рельефность мышц. В процессе сушки происходит потеря белка и углеводов, и когда в организме не хватает продуктов, то он начинает использовать запасы жира. А после того как жир иссякнет, организм переходит к мышцам.

Чтобы этого не произошло, время сушки не должно быть длительным. Сушка тела – это специфическая диета, в которой просчитывается количество потребляемых калорий. К этому делу нужно подойти серьезно. И без специалиста не обойтись, который поможет правильно проследить за состоянием здоровья.

Сушка тела - что это?

Советы для поддержания организма в нужной форме после сушки

  • Сбалансированный завтрак должен стоять на первом месте вашего рациона;
  • Не кушать на ночь;
  • Перед сном желательно перекусить фруктов или выпить немного кефира;
  • Нельзя голодать;
  • Прием пищи должен быть 3-4 раза в день, притом, что количество пищи в первых двух должно быть больше;
  • Небольшое количество жира должно содержаться в ежедневном рационе;
  • Сократить потребление сахара и мучных изделий;
  • Очистить свой холодильник от майонеза, кетчупа и соусов. Желательно не потреблять их не только во время сушки, но и в остальное время. Тоже самое касается сухариков и чипсов.

Эти советы будут полезны всем. Не только тем, кто заботиться о своей фигуре и здоровье, но и тем, кто хочет чувствовать себя по-настоящему здоровым человеком.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *