Самомассаж для красивой и упругой груди

Красота груди важна каждой женщине, так как эта часть тела одна из тех, которые сильно привлекают мужчин. И, конечно, она нуждается в уходе не только для красоты, но и для сохранения здоровья. С этой целью каждая женщина может выполнять самомассаж груди в домашних условиях.

Грудь состоит из передней части грудной клетки, больших грудных мышц, межрёберных мышцы, то есть это те мышцы, которые участвуют в процессе дыхания и помогают нам это делать. При самомассаже задняя часть грудной клетки практически недоступна, поэтому в этом случае лучше всего воспользоваться посторонней помощью. Поэтому массаж этих мышц в данной статье мы не затрагиваем.

Самомассаж груди: основные правила

Самомассаж груди следует делать в сидячем положении, массируемые мышцы должны быть расслаблены максимально. Следует запомнить, что массаж левой части груди лучше делать правой рукой, и соответственно наоборот. Голову следует слегка наклонить в сторону той мышцы, которую массируете. Это обеспечивает ещё большее её расслабление.

Массаж груди, впрочем это касается и прочих частей тела, необходимо начинать с легкого разогрева, в данном случае это поглаживание.

Это делается так:

Ладонь плотно прижмите к части груди, которую массируете. Большой палец следует отвести в сторону, так как он в этом процессе не участвует. Движение производится зигзагообразно или же прямолинейно, начиная снизу и направляясь к подмышечной впадине.

Самомассаж груди женской выполняется выше молочной железы, об этом стоит помнить. То есть саму молочную железу вы не массируете, а только вышеуказанные мышцы.

Самомассаж груди: выполнение


Поглаживание

На первом этапе производим поглаживание нижней части груди, захватывая верхнюю часть живота.

Выжимание

Далее делаем двойное выжимание наружного края грудной мышцы. Выполняется массаж одной рукой или же бугром большого пальца по трём направлениям, обходя сосок. Делается 2 легких нажима над ним, и один под соском, действия производятся от центра груди к подмышечной впадине. Этот приём повторите 4-6 раз.

 

Самомассаж груди

Разминание

Следующим этапом пойдет разминание. Выделяют следующие его разновидности:

  • Разминание выполняется одной рукой – ординарное;
  • Разминание производится фалангами согнутых пальцев;
  • Разминаете основанием ладони;
  • Выполняете разминание подушечками пальцев;
  • И наконец, разминание двумя руками.

Когда вы выполняете самомассаж груди, не нужно применять сразу все приемы разминания одновременно. Достаточно будет одного, который покажется вам максимально комфортным.

Потряхивания и поглаживания

Также при выполнении самомассажа груди можете применить потряхивания и поглаживания, которые делаются в обычном режиме, без резких движений.

Растирание

Далее приступим к растиранию межрёберных промежутков. Выполняется это действие сидя или лёжа, лучше всего последний вариант. Подушечками пальцев производят растирающие движения по направлению от центра груди к подмышечным впадинам. Здесь удобнее, когда левая рука производит массаж левой стороны, а правая – правой. Не следует сильно давить пальцами, ощущения должны быть приятными и ни в коем случае не болезненными.

Следующий этап массажа – это растирании грудины. При этом пальцы немного разводят и устанавливают по бокам от грудины, а после кругообразными движениями массируют к большой грудной мышце.

Сдавливание

И в заключение, сидя или стоя, производим сдавливание грудной клетки. Голову и плечи немного отводят назад, делают спокойный выдох, после чего руками обхватывают себя за плечи. Голова при этом опускается вперёд. Не сильно прижмите плечи руками, почувствовав легкое сдавливание грудины.

Самомассаж груди

Вот и весь самомассаж груди в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы груди и сделать их выносливее. Самое главное и немаловажно для любой женщины, это сохранение красоты и упругости груди. Это в свою очередь невозможно без крепких и здоровых грудных мышц. Не забывайте о том что молочные железы при самомассаже груди вы не затрагиваете.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *