Жим ногами в тренажере: особенности упражнения

Жим ногами в тренажере: особенности упражнения

Упражнение жим ногами в тренажере предназначено прежде всего для мышц ног, чтобы они были сильными. Выполняется оно в несколько этапов. Если вам не хватает достаточного отягощения, то в этом случае вы можете использовать партнера, который вам послужит дополнительным грузом. Мышцы ног достаточно сильные, сильнее чем в руках, поэтому и повторов будет выполнятся больше. Примерно раз 15 будет достаточно. Все выполняется равномерно, без резких движений.

Жим ногами в тренажере


Особенности

Следим за дыханием, это тоже немаловажный фактор, он играет большую роль в развитии мышц. Упражнение достаточно простое, без каких-либо сложных элементов. 15 повторений за один подход — это норма, которую на первых порах переступать не стоит. Последние повторения всегда даются с большим трудом, так и должно быть, это способствует росту вашей мышечной массы, если вам дается легко, то увеличивайте повторы.

Тренажер

жим ногами в тренажере

Для того чтобы выполнить данное упражнение, у вас должен быть подходящий тренажер. Его найти можно в спортзале, при желании и дома можно поставить, но желательно все же заниматься в спортзале под руководством тренера, который посоветует вам, как лучше выполнить тренинг без особых нагрузок, которые на первых порах вам противопоказаны.

Отягощение

Масса отягощения тоже обговаривается с тренером, который знает ваши индивидуальные способности и установит вам предельно допустимую максимальную массу. На этом тренажере можно качать ноги не только вместе, но и по очередности: правую или левую. Упражнение нужно выполнять регулярно, чтобы не было, что в один день вы выполнили по 50 повторов, а потом неделю вовсе не занимались, это неправильно.

Питание

Потихоньку каждый день выполняйте свою норму, не давите себя чрезмерными нагрузками. Перед упражнением желательно не кушать. То есть не делать этого за 2-3 часа, потому что продукты питания могут направиться не туда, куда нужно и этим вызовут расстройство желудка. Возможно и неправильное распределение питательных веществ. Мышцы не получат всего того, что они должны были получить, а это не очень хорошо. Потом мышцы «обидятся» и в ответ перестанут расти.

Результат

жим ногами в тренажере

При правильном выполнении упражнения мышцы будут расти и придавать вашему телу привлекательный вид. Упражнение достаточно эффективное, результаты дает практически мгновенные. Просто нужно немного преодолеть себя и попотеть перед тренажером и тогда все у вас получится.

Самое главное, у вас должно быть желание тренироваться, без него никуда. Ведь если вы будете тренироваться через не хочу, то эффекта не будет никакого, мышцы и не надумают расти.

Тренажер нужно подготовить так, чтобы он был настроен индивидуально под ваши параметры. Вы должны удобно на нем расположиться, никаких неловких моментов не может быть, все предельно комфортно.

При этом достигается наивысший уровень профессионализма, который хорошо развит у известных бодибилдеров. Такое упражнение входит в их основную программу. Ведь бодибилдеры предпочитают максимально простые и действенные меры, которые реально приносят результат. Такая же прерогатива должна быть и у вас, потому что эти люди уже прошли путь новичка и к их мнению стоит прислушаться.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *