Сбалансированное питание для фитнеса и бодибилдинга

Сбалансированное питание для фитнеса и бодибилдинга

Любой человек, который так или иначе связан со спортом должен осознавать важность правильного питания. Сбалансированое питание в фитнесе и бодибилдинге также важно как собственно спорт инвентарь. То есть без него никак не добиться хороших результатов.

Что такое здоровое сбалансированное питание?

Само понятие сбалансированное питание говорит нам о неком балансе. Это баланс необходимых для человека веществ, витаминов и минералов.

Сбалансированное питание предполагает получение организмом всего необходимого в нужном количестве. Данная статья содержит подробную информацию о сбалансированном питании, и из чего здоровое питание должно состоять.

питание

Каждый витамин и минерал является важной частью сохранения нашего здоровья. Большинство людей в нашей стране едят слишком много жира и мало клетчатки. Для большинства людей здоровое питание является не простой задачей. Вместе с тем переход к здоровому питанию может просто означать употребление большего чем ранее количества овощей и фруктов. Если вы будете употреблять в пищу по 5 порций разных фруктов и овощей ежедневно, это снизит риск развития болезней сердца и рака, нормализует работу ЖКТ, поможет сбросить лишний вес.

Существует 5 основных групп продуктов для здорового питания


1. Хлеб, картофель, макаронные изделия, крупы

Эти продукты в основном содержат крахмал и должны быть главной частью всех ваших блюд. По возможности старайтесь выбирать сорта с высоким содержанием клетчатки. Продукты этой группы являются отличным источником клетчатки и богаты витаминами B комплекса.

2. Фрукты и овощи

Это все свежие, замороженные, или консервированные фрукты и овощи. А также в составе салатов. Все они являются прекрасными источниками витаминов, минералов, клетчатки. Естественно, являются продуктами, которые содержат мало жира и малокалорийны. Для людей, ведущих активный образ жизни, необходимо съедать 5 порций фруктов и овощей ежедневно.

Сбалансированное питание для фитнеса и бодибилдинга

Ниже приводится инструкция сколько составляет 1 порция:

  • 2 столовые ложки небольших овощей, например, кукуруза, горох или смешанных замороженных овощей;
  • 1 целый фрукт, например, как яблоко или банан;
  • 1 средний кусочек крупных плодов, например, дыни или ананаса;
  • 2 средних фрукта, например мандарины, сливы, киви;
  • 1 чашечка мелких ягод, например, клубника или малина;
  • 1 средняя чашечка салата;
  • 2 помидора;
  • Половина огурца;
  • 2 чайные ложки зелени и корнеплодов, например, капуста, брокколи, морковь или пастернак;
  • 1 стакан фруктового сока.

3. Молочные продукты

Молочные продукты включают в себя сыр, йогурт, молоко, кефир, творог и другие. Они богаты белком, кальцием, витаминами и минералами. Сбалансированное питание предполагает съедать, выпивать умеренное количество этих продуктов — 2-3 порции ежедневно.

Эти продукты являются хорошим источником кальция, который имеет важнейшее значение для рациона человека, особенно спортсмена. Но следует помнить, что молочные продукты содержат насыщенные жиры. Поэтому старайтесь выбирать продукты с пониженным содержанием жира, насколько это возможно.

4. Мясо, рыба, птица и бобовые

Есть рыбу 1-2 раза еженедельно хорошо для организма. В эту категорию включены все виды мяса. Красное мясо является отличным источником железа и витамина В12. Мясо курицы и другой птицы считаются диетическим и подходит для ежедневного питания. Чечевица, орехи, горох и фасоль мы отнесли к этой группе, так как это тоже белок, но растительный.

Сбалансированное питание для фитнеса и бодибилдинга

Старайтесь употреблять продукты этой группы с меньшим содержанием жира. Вы должны съесть около 2 порции из этой категории каждый день.

5. Пищевые продукты, содержащие жиры и сахар

Эта последняя группа содержит масло, маргарин, сливки, мороженое маложирное, спреды, пищевые масла, майонез, заправки для салатов, тортов, печенья, шоколад, сладкие напитки, сладости, мучные продукты и чипсы. Все эти продукты, как правило, высококалорийные и содержат много жиров. Старайтесь не есть эти продукты слишком часто и когда едите, то лишь в небольшом количестве.

Если не можете себе отказать в сладком, то попробуйте специальные диетические продукты, с заменителем сахара. Такие продукты можно купить в любой крупном супермаркете в специальном отделе.

Правила сбалансированного питания

Просто ежедневно беспорядочно употреблять рекомендуемые продукты — это не совсем сбалансированное питание. Для того чтобы питание было на пользу, необходимо понимать три вещи:

  • Когда какие продукты есть
  • В каком количестве употреблять разные продукты
  • Какие продукты сочетать друг с другом

1. Здесь мы говорим о том, какие продукты есть на завтрак, обед и ужин. Молочные, кисломолочные продукты лучше употреблять на завтрак или в качестве второго ужина. Например, молочная каша или творог с сухофруктами на завтрак, стакан кефира ко второму ужину. Мясные блюда ешьте в обед. На ужин подойдет рыба.

А вот фрукты и овощи можно есть в любой прием пищи. А учитывая, что порции этих продуктов должны быть самые объемные, есть их даже нужно в каждый прием пищи. Макаронные изделия и картофель только в обед. Каши как самостоятельное блюдо на завтрак и, как гарнир в обед.

2. О количестве продуктов разных категорий, которые необходимы для сбалансированного питания, мы упомянули ранее. Здесь же добавим, что количество съедаемых порций должно быть таким, чтобы не создавалось ощущение груза в желудке. Заканчивайте трапезу с легким чувством голода, который через минут 15 пройдет. Если же вы наедитесь «до отвала», организму будет тяжело переваривать пищу, а вам неприятные ощущения.

3. В этом пункте мы расскажем скорее какие продукты не нужно сочетать друг с другом. Первое — это молочные продукты и рыба. Они не совместимы ни по вкусовым качествам, ни компонентно. Тоже касается молочных продуктов с консервированными овощами.

А вот свежие овощи подойдут к любым блюдам и продуктам. Каши, макаронные изделия и картофель тоже универсальны и употребляются в качестве гарнира. Однако не рекомендуем их употреблять на ужин. В виду того, что ужин должен быть сытным и легким, ешьте мясо или рыбу с большой порцией овощного салата.

Питайтесь правильно, будьте здоровы и добивайтесь хороших результатов в фитнесе и бодибилдинге!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *