упражнения для живота

Живот — исчезни! Лучшие упражнения

Ну какая женщина не мечтает о плоском животе? Ведь животик – это не просто красивая часть тела, это и талия уже, и силуэт стройнее. Конечно, каждой из нас хотелось бы сделать свой живот идеальным в максимально короткие сроки, но быстро это возможно лишь посредством оперативного вмешательства, которое может иметь самые печальные последствия. Поэтому нужно стремиться к своему идеалу несколько иным путем. Само по себе похудение живота — процесс длительный и требующий определенных усилий. Но как говорится, без труда.. Поэтому собирайте волю в кулак, читайте статью и действуйте.

Похудение живота: питание

В данном случае речь пойдет не о «чудодейственных» диетах, придерживаясь которых, вы теряете вес быстро и якобы без последствий. Ни одна диета не будет эффективной, если не сочетать ее с упражнениями. Моря свой организм голодом, вы заставляете его накапливать запасы. Поэтому, как только вы прекратите диету, лишние килограммы вернуться очень быстро, возможно даже в большем количестве.

Да и вряд ли обвисшая, не подтянутая кожа на животе может выглядеть привлекательно.

Живот - исчезни! Лучшие упражнения

Правильное питание, которое поможет вам приобрести заветные формы, подразумевает сбалансированный набор продуктов и режим. Если вы решили изменить свою фигуру к лучшему, отдавайте предпочтение пище, которая приносит пользу. Конечно, это овощи,  фрукты, злаки. Не забывайте и о белковой пище, которая должна содержаться в вашем рационе, но в меньшем объеме, чем фрукты и овощи.

Постарайтесь есть меньше мучного, которое не только не  сделает ваш живот плоским, но и навредит общему состоянию здоровья.

Если верить диетологам, то есть можно все, только в разумных количествах. Чтобы сделать живот плоским, ешьте не тогда, когда вам хочется что-нибудь пожевать, а тогда, когда вам желудок действительно голоден. Пейте достаточно жидкости, натуральные соки, чай или просто воду. Распланируйте свой режим так, чтобы основной объем пищи съедался до двух-трех часов дня. А ужин был легким и состоял из фруктов, молочных продуктов, овощей.

Похудение живота с  помощью упражнений

Универсальных упражнений для того, чтобы сделать плоским живот не существует. Для каждого человека комплекс  подбирается индивидуально. Набор упражнений зависит от конституции тела, предрасположенности генетической и  других факторов. Каждое упражнение может быть скорректировано под под индивидуальные особенности вашей фигуры, чтобы получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Существует три основных вида упражнений для похудения живота, которые помогут сделать его плоским. Они рассчитаны на верхние и нижние отделы  живота, а также на косые мышцы. Наиболее подходящее время для выполнения тренировок — утро. Вы можете делать упражнения либо на голодный желудок, либо через час после приема пищи.

Чтобы сделать занятия максимально эффективными, упражнения нужно повторять по 20-25 раз, совершая, по крайней мере, два подхода. Нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Упражнения

Первое упражнение для плоского живота выполняется на спине, с ногами, согнутыми в коленях. Носки оторвите от пола, а руки заведите за голову. Делая выдох, приподнимите верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола  на несколько сантиметров. Делая вдох, возвращаетесь на  пол. Это упражнение   расчитано на верхние мышцы пресса. Оно гарантировано поможет сделать плоским живот, поскольку вся нагрузка идет именно на мышцы пресса.

Живот - исчезни! Лучшие упражнения

Второе упражнение также выполняется на спине. Заведите руки за голову, в коленях согните ноги, стопы ног сложите «утюжком». Сделав выдох, разогните ноги и отведите их от себя. Ноги при этом параллельно полу. На вдохе возвращайтесь в начальное положение. В этом упражнении вся нагрузка ложится на нижние мышцы пресса.

Третье упражнение снова выполняется в положении лежа на полу. Делая выдох, приподнимитесь и коснитесь правым локтем левого колена. Делая вдох, вернитесь в начальное положение. Повторите наоборот. Как вы догадались, работают косые мышцы живота.

Похудение живота и боков за неделю

Упражнения на первый взгляд не сложные, однако, выполнять их стоит старательно и регулярно. Только в этом случае похудение живота даст хорошие результаты.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *