Плавание для стройной фигуры

Плавание для стройной фигуры

Плавание – один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Однако большая часть людей, которые пытаются похудеть с помощью занятий в бассейне, делают это совершенно неправильно, из-за чего достигнуть необходимого практически невозможно.

Именно поэтому, если вы собираетесь посещать бассейн в целях борьбы с лишним весом, следует помнить о том, что вы должны не просто купаться, а именно тренироваться на пределе своих возможностей.

Что же подразумевают такие занятия?

В первую очередь вы должны заниматься плаванием регулярно – примерно 3-4 раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. Причем примерно две трети этого времени вы должны именно плавать, а не просто плескаться в воде. Для того, чтобы составить программу интервальных тренировок, лучше всего обратиться к опытному тренеру.

Все интервалы должны быть примерно равны по времени. Кроме того, следует выбрать для себя наиболее оптимальный режим. Например, 30 секунд работы и 10 секунд отдыха, и строго его соблюдать. При этом режим работы не должен быть менее 20 секунд, а режим отдыха не должен превышать 15 секунд. Можно использовать утяжелители, а также специальные средства, активирующие скрытые возможности организма.

плавание для стройной фигуры

Как же должна проходить интервальная тренировка?

В первую очередь вам следует сделать небольшую разминку на суше. Затем немного поплавать любым стилем в спокойном темпе. После этого на протяжении 20-30 секунд нужно плыть на пределе своих возможностей, стараясь задействовать все мышцы.

Далее в течение 10-15 секунд плывите спокойно, стараясь максимально расслабиться. Это и будет составлять один интервал, который нужно будет повторять около 10 раз. Если вы все делаете правильно, то примерно после 5 повторений вы почувствуете полное изнеможение. В ином случае нужно будет немного снизить или повысить нагрузку. Обязательное требование таких занятий – это ни в коем случае не жалеть себя, и тренироваться в полную силу.

Правильные интервальные тренировки дают первый результат уже примерно через две недели. У вас начнет снижаться масса тела и нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *