спортивное питание новичкам

Нужно ли спортивное питание новичкам

Формирование мышечных тканей зависит от трех основных факторов: питания, тренингов и образа жизни. И если ваши намерения относительно спорта достаточно серьезны, не стоит забывать, что специальное спортивное питание – это необходимый источник дополнительных питательных веществ, без которого достичь весомых спортивных показателей будет весьма и весьма трудно. В этой статье мы разберем вопрос: нужно ли спортивное питание новичкам в фитнесе и бодибилдинге.

Начинаем правильно питаться

Прежде чем говорить о спортивном питании, необходимо пересмотреть основной рацион. Первые 5-6 недель – наиболее сложные. Кроме регулярного посещения тренировок необходимо постепенно отказаться от употребления вредных продуктов:

  • жиров животного происхождения
  • кондитерской продукции
  • жирной пищи
  • булок и белого хлеба
  • всех видов сладкой газированной воды

Необходимо вычеркнуть из своего рациона консервы и полуфабрикаты, колбасы и копченые изделия. Стоит составить список продуктов, употребление которых удовлетворит потребности организма тренирующегося в питательных веществах. Кроме того, полезные продукты поддержат отличное самочувствие и работоспособность. В качестве источника пищевого белка следует употреблять: птицу, рыбу, морепродукты, постное мясо, яйца, обезжиренное молоко, молокопродукты и бобовые культуры.

питание для мышечной массы

В первые три месяца регулярных тренировок продукты подбираются таким образом, чтобы суточная норма белка составляла приблизительно 1,5 г на килограмм веса. Лучшие натуральные углеводные источники – крупы (исключением являются манка и шлифованный рис), макарон темных сортов, мюсли, печеный картофель, фрукты и овощи. Соки следует употреблять в ограниченном количестве, так как они содержат много сахара. Хлеб покупать лучше зерновой или отрубной. В качестве жиров предпочтение стоит отдать растительному маслу, орехам, жирным сортам рыбы. В небольших количествах можно употреблять сливочное масло и сало. Общее количество жиров должно составлять 20-22% от суточной нормы калорий.

Также постепенно следует увеличивать количество приемов пищи. Если у вас было трехразовое питание, сначала можно ввести второй завтрак. Через пару недель введите еще прием пищи за час до сна. Это могут быть орехи и немного обезжиренного творога.

Спортивное питание новичкам

В первые несколько месяцев регулярных тренировок не следует употреблять пищевые добавки. В этот период необходимо подобрать качественный витаминно-минеральный комплекс. Изначально следует привыкнуть к правильному обычному питанию для безупречной деятельности организма и определить рациональный режим дня.

Уже через 2-3 месяца следует подобрать предтренировочное и посттренировочное питание, которое должно соответствовать поставленным задачам. Например, для увеличения мышечной массы перед физическими нагрузками, за 30-45 минут можно принять 15-25 гр сывороточного протеина, а после окончания тренинга – порцию гейнера.

Жидкие аминокислоты

При программе утилизации жира – 1-2 ч. ложки глютамина и/или 5-8 таблеток ВСАА. При работе на увеличение мышечной массы можно принимать эти добавки в комплексе, а при сжигании жира – добавить 1-3 гр L-карнитина перед тренировкой.

По истечении еще 3-4 недель можно начать прием сывороточного протеина в утреннее время. Еще через месяц можно добавить порцию протеина с комплексным составом либо в таблетках перед ночным сном. Таким образом, суточная доза белка доводится до 2-3 гр в зависимости от целей.

Современное спортивное питание, которое вы найдете в любом хорошем магазине, как правило клинически проверенно и имеет высокую биологическую ценность. Проконсультировавшись со своим тренером и лечащим врачом, вы сможете составить комплексную программу приема спортивных пищевых добавок. Это будет способствовать повышению результативности ваших силовых тренингов.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *