качать бицепс

Чем лучше качать бицепс

Бицепс является той мышцей, на которую зачастую обращают больше внимания, нежели на другие. Это связано с тем, что она задействована и принимает участие во всех движениях, которые подвергают наши руки какой-либо нагрузки. Именно поэтому, чаще всего это начинающие бодибилдеры, задумываются, чем лучше качать бицепс. В мире существует множество программ, методик и упражнений для тренировки этой важной для нашей жизни мышцы с использованием снарядов и тренажеров.

Для того, чтобы эффективно качать бицепс, однозначно потребуются как минимум гантели. Именно они являются самым популярным снарядом для развития этой группы мышц. Несомненный плюс использования гантелей также заключается в возможности без проблем тренироваться дома. И далее мы приступаем к изучению бодибилдинг упражнений для прокачки бицепса, которые будут выполняться с гантелями.

Как качать бицепс гантелями


Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Если вы тренируетесь дома, то возьмите устойчивый твердый стул или табурет. В зале для первого бодибилдинг упражнения сядьте на скамью, гантель с удобным весом возьмите в одну руку и установите ее так, чтобы локоть оказался прижатым к внутренней поверхности вашего бедра. Далее все просто и обычно: вдох, гантель подняли, при этом руку согнули в локте. Далее руку осторожно опускаем вниз, на выдохе.

Программа тренировок для бицепсов

Известное упражнения в атлетике и бодибилдинге, поскольку выполняя его, происходит максимальная тренировка (как силовая, так и на массу) бицепса плеча. Огромный плюс приведенного упражнения заключается в простоте выполнения и возможности контролировать скорость и амплитуду движений.

Упражнение «Молоток»

Это бодибилдинг упражнение можно выполнять в двух положениях: стоя или сидя. Выбирайте, как удобнее вам. В обе руки берем по гантеле. При этом берем так, чтобы они находились в вертикальном положении, как будто молоток. Локти при этом прижать к корпусу тела. Далее проделываем такие простые движения: делаем вдох, поднимаем гантели до уровня плеч, руки при этом сгибайте в локтях. Выполнять подъемы следует по очереди. Опускаем руки на выдохе.

Также можно выполнять поднятие гантель не по очереди, а одновременно. Если вы делаете второй вариант, то следите, чтобы туловище не раскачивалось при выполнении.

для набора мышечной массы

Таким образом, под влияние попадает плечелучевая мышца, для которой это упражнение является «золотым». Хорошо прорисовывается бицепс плеча, частично работает запястья и плечи.

Если же у вас есть возможность посещать «качалку», то непременно займитесь прокачкой бицепса на тренажерах.

Учимся качать бицепс на тренажере


Сгибание одной руки на тренажере

Здесь вам понадобится тренажер с рукояткой нижнего блока. Беремся одной рукой за рукоятку хватом снизу. Далее вдыхаем и, сгибая руку, тянем рукоятку к плечу. В исходное положение, как обычно, вернемся на выдохе. После того, как одна рука устанет, берем рукоятку в следующую и выполняем те же самые действия.

Приведенное упражнение часто используется атлетами, которые делают упор на прокачку бицепса. Это связано с тем, задействуется только одна мышца — бицепс и больше ничего. Такой подход позволяет быстро и эффективно накачать бицепс.

Сгибание рук — рукоятки верхних блоков

В этом упражнении для разработки мышц нам понадобятся сразу две руки и следовательно две рукоятки верхнего блока. Становимся между ними (рукоятками) по центру, беремся хватом снизу и начинаем выполнять: вдыхаем и тянем руки, сгибая в локтевом суставе, движение в направлении головы. Возвращаем руки на место и выдыхаем.

 

Подтягивания

Необходимо знать то, что приведенное упражнение не выполняется с большим весом. Оно идет, как завершение тренировки на бицепс. То есть это упражнение выполняйте последним в вашем тренинге. Пр этом происходит отличная растяжка самой головки бицепса, а также ее сокращение. Кроме бицепса, под нагрузку попадают мышцы плеча, а также полезным упражнение считается для локтевого сустава.

Надеемся мы ответили на вопрос, чем лучше качать бицепс. Приведенные упражнения с использованием гантелей и тренажера позволят вам эффективно справиться с задачей!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *