Боли в пояснице после тренировки

Боли в пояснице после тренировки

Начинающие атлеты и некоторые профессиональные бодибилдеры зачастую жалуются на боли в пояснице после тренировки, а именно как следствие приседаний со штангой. Боль может продолжаться в течение несколько дней. У культуриста со стажем, такое возникает из-за того, что он в свое время в мельчайших подробностях не изучил технику самого упражнения. У новичков по этой же причине.

Как избежать боли в пояснице после тренировки

Правильным выполнением упражнения считается, когда атлет держит голову высоко, и не забываем, что спина должна быть прямой. Выходя из прямого приседа, не следует направлять свой корпус вперёд. Разумеется, от этого большая часть нагрузки даётся на поясницу и выпрямители спины.

Конечно же, наложив такую массу на свои плечи, да ещё и приседать с ней, держа корпус прямой не так уж и легко, тем более при приседании хочется нагнуться вперёд, это естественно, но этого делать нельзя.

Как выбрать физические упражнения

Почему возникает боль в пояснице

При выполнении тех или иных упражнений, если организм захотел нагнуться — он нагнётся, захотел разогнуться — он разогнётся. Человек так устроен, что интуитивно мы ищем более легкие пути. Но иногда нужно идти против силы природы и делать так, как правильно.

Когда культурист начинает подниматься не выпрямив спину заранее, в его голову поступает сигнал, что спина кривая и следует быстрее принять правильное положение. Повторим спина должна быть прямая! Но когда атлет начинает выполнять движения по выпрямлению своего корпуса в процессе, от этих попыток позвоночник напрягается. Как следствие такие телодвижений и возникают боли в пояснице.

8 правил, чтобы избежать боли в пояснице после тренировки

1. С самого начала упражнения по приседанию со штангой, как в принципе и в любом упражнении, следует настроиться. Физически наверняка атлет уже подготовлен, а вот психологически организм требует настройки.

2. До начала приседаний необходимо прогнуть поясницу и после не округлять спину. Когда бодибилдер снимает штангу со стопоров нужно немного подавать вперёд, приблизительно на 10-15 градусов по отношению к ногам.

Безопасность при выполнении упражнения
Упражнения на ноги в тренажерном зале

3. Также не забывать, что требуется сгибаться в тазобедренной области. После чего атлет выбирает удобное положение для дальнейшего выполнения упражнения. Взгляд бодибилдера направлен вперёд или немного вниз.

4. Самое главное при выполнении упражнения по приседанию со штангой — это сохранение прогиба в спине, но не частично, а на всём протяжении приседания, как во время опускания, так и во время подъёма.

5. Гриф не должен располагаться высоко на шее атлета, он должен находиться немного ниже на трапециях. Возможно обернуть гриф полотенцем, это для того, чтобы облегчить давление.

6. Бодибилдер занимает исходное положение и начинает выполнять упражнение, то есть опускается в присед, тем самым напрягает свой пресс. А делает он это пока его бёдра не становятся параллельно полу.

7. Если возникает такое желание, как допустим нагнуть голову, округлить поясницу или приподнять ягодицы, то это означает, что культурист не правильно выбрал вес. Следует снижать вес, пока не исчезнут такие ощущения. Бодибилдер приседает и тем самым выводит бёдра вперёд.

8. Немного снизить нагрузку на позвоночник можно специальным силовым поясом. Хотя и не получится полностью исключить нагрузку на поясницу. В данном же случае задача — постараться снизить её до минимума. Этого можно добиться правильной техникой выполнения приседов.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *